Beim so genannten Vibrationstraining wird der größte Trainingseffekt durch eine von außen zugeführte stimulierende Vibration erreicht. Der Körper versucht die Erschütterungen und Schwankungen durch das Vibrationsgerät auszugleichen, wobei seine Muskulatur arbeiten muss. Auf diese ungewöhnliche Weise werden viele Muskeln des Körpers gleichzeitig gestrafft und trainiert.
Die Beschleunigung findet in unterschiedlichen Bereichen von 5 bis 60 Hz statt. Beim Vibrationstraining werden durch die Platte erzeugte Vibrationen auf den Trainierenden übertragen. Entsprechend den Übungen werden diese Vibrationen in die angesprochenen Muskeln weitergeleitet und lösen dort eine hohe Anzahl an Muskeldehnreflexen in kürzester Zeit aus.
Die Dauer der Übungen liegt in der Regel zwischen 30 und 60 Sekunden. In dieser Zeit kommt es zu permanenten Kontraktionen. Somit ist ein komplettes Ganzkörperprogramm in nur 30 Minuten möglich.